Entenguis amb la seva ansietat!

Per Joan Vives Ribó, psicòleg de CIPSA.

Entendre'ns amb la nostra ansietat és diferent a intentar "controlar-la". Entendre’s amb l'ansietat és un pas més. Implica acceptar que estem estressats o ansiosos (pel que sigui), i aprendre a prendre mesures preventives o pal·liatives sense activar el que els psicòlegs anomenem "ansietat secundària", és a dir, posar-nos encara més nerviosos pel fet d'estar estressats.

Un altre avantatge d'entendre'ns amb l'ansietat i aprendre a conviure-hi, és que fent-ho així, desactivem la perversió d'intentar "controlar" l'ansietat. El parany mental de l'ansietat aguda o angoixa resideix en la hipervigilància, en la necessitat precisament de controlar els símptomes, buscant evitar-los. Aquesta estratègia és una trampa i el que fa és activar i multiplicar els símptomes. Els atacs de pànic són la gran manifestació d'aquest parany, d'aquest cercle viciós:

Cercle viciós de l'angoixa o atacs de pànic

Volem evitar l'angoixa ...
perquè ens fa por passar-ho malament ...
pel que estem molt pendents dels símptomes ...
esperant que no apareguin ...
però en estar tan pendent, acabem notant alguna cosa (qui busca troba) ...
i en aparèixer el primer símptoma ...
ja puja el nostre nivell d'alerta, s'incrementa la nostra tensió ...
pensem en el dolent que ens pot passar ...
en allò compromès, en el perillós ...
i puja la tensió, augmenta la freqüència cardíaca ...
i els símptomes es desboquen.

Moltes tècniques que busquen el control de l'ansietat estan basades en estar pendent dels símptomes, per intentar modificar-los. Les tècniques de relaxació busquen controlar els efectes de l'ansietat, modulant els símptomes fisiològics a través bàsicament de la respiració. Poden ser eficaços per aconseguir "aturar" momentàniament l'angoixa, però si no aprenem a tolerar l'ansietat i a desactivar el significat negatiu que acostuma a tenir el fet d'estar estressat o angoixat, ens costarà molt canviar la tendència a patir per ansietat.

Acceptant l'ansietat i els seus símptomes, vivint-ho com a "normal" (en la situació actual), desactivem els pensaments negatius sobre aquests episodis, desactivem la por. Canviem la por per acceptació. I en desactivar la por, desactivem l'increment de tensió i els efectes negatius conseqüents.

Entendre’s amb l'ansietat implica també conèixer les possibles causes, les que provenen del nostre entorn (laboral, domèstic ...), les derivades de situacions vitals o accidents, però també les causes relacionades amb la nostra forma de prendre'ns les coses, amb la nostra personalitat i amb la nostra actitud (perfeccionisme, poca tolerància a la frustració, alta autoexigència ...).

Entendre’s amb l'ansietat implica així mateix conèixer els símptomes relacionats amb ella: símptomes físics o psicosomàtics, símptomes emocionals o afectius, i símptomes cognitius o relacionats amb els pensaments.

Aquest és el primer pas. I encara que tots som experts en nosaltres mateixos, l'ajuda d'un professional pot orientar i agilitzar aquesta fase. En el Departament de Psicologia de CIPSA, li oferim l'oportunitat de conèixer els seus nivells d'estrès a través d'un qüestionari on line molt exhaustiu i assequible.

El qüestionari estudia si els seus nivells de reactivitat (símptomes físics, emocionals i cognitius) es corresponen amb un estrès baix, normal o alt. També estudia quin tipus de causes (situacions que està vivint o actitud que està manifestant) poden estar activant aquests nivells d'estrès.

Accediu al qüestionari STRESS CHECK aquí i aprofiti els avantatges de ser membre de CLUB CIPSA. Si contesta el qüestionari, en un màxim de 7 dies rebrà per correu electrònic un exhaustiu informe elaborat pels psicòlegs de CIPSA, amb resultats i recomanacions.

 

Aquest lloc fa servir cookies i tecnologies similars.

Si no canvia la configuració del seu navegador, vosté accepta el seu ús. Saber més

Accepto
Política de cookies
Definició i funció de les cookies.
 
Una cookie és un fitxer que es descarrega al seu ordenidor/tablet/smartphone a l'accedir a determinades pàgines web. Les cookies permeten a una pàgina web, entre d'altres coses, enmagatzemar i recuperar informació sobre els costums de navegació d'un usuari o del seu equip.
 
Cookies que utilitzem.
 
Cookies tècniques:
Són aquelles que permeten gestionar la sessió, el registre i sol·licitud d'informació des dels diferents formularis de l'aplicació, controlar la comunicació de dades i l'utilització dels serveis. La seva finalitat és la de donar els serveis sol·licitats per l'usuari d'acord amb els termes de la política de cookies i la normativa.
 
Cookies d'anàlisi:
Són aquelles que tractades per nosaltres o per tercers (Google Analytics, Adobe Analytics o altres), ens permeten quantificar el nombre de visites a pàginas i seccions, llocs visitats prèviament, navegadors utilitzats i temps de navegació. La finalitat és l'elaboració d'informes estadístics sobre el tràfic en el lloc web i la usabilitat del mateix.
 
Cookies de configuració:
Són aquelles que permeten adaptar als usuaris funcions de la web com l'idioma, la presentació de continguts. La finalitat és millorar i adequar l'us al perfil de cada usuari.
 
Administració de les cookies
 
En qualsevol moment l'usuari pot desactivar, eliminar o bloquejar les cookies que s'hagin instal·lat anteriorment utilitzant els paràmetres de configuració del seu navegador.
 
Els navegadors més utilitzats com: Internet Explorer, Google Chrome, Mozilla Firefox i Safari permeten desactivar, bloquejar o eliminar les cookies. Trabarà informació en la documentació de cada un d'ells.
•Chrome, des de http://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=es&answer=95647
•Explorer, des de http://windows.microsoft.com/es-es/windows7/how-to-manage-cookies-in-internet-explorer-9
•Firefox, des de http://support.mozilla.org/es/kb/habilitar-y-deshabilitar-cookies-que-los-sitios-we
•Safari, des de http://support.apple.com/kb/ph5042
 
Cipsalut, S.L. no es fa responsable de la política de privacitat de tercers, ni dels possibles cambis en les funcionalitats ni documentació dels link inclosos a la informació dels navegadors.
 

Si vosté com a usuari té qualsevol dubte sobre la informació que aquí li facilitem pot dirigir-se a: cipsa@cipsalut.es

Rehab Los Angeles