Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH)

Tècnica que neix a Bèlgica als anys 80 gràcies a Marcel Caufriez, doctor en kinesiteràpia y readaptació. Va ser creada principalment pensant en la recuperació de la incontinència urinària que es produïa sobretot en el post-part, amb l'objectiu de buscar una gimnàstica abdominal que fos beneficiosa per a la faixa abdominal sense efectes secundaris sobre el sòl pelvià.

De fet, es busca un treball de tonificació i enfortiment del sòl pelvià mitjançant un treball abdominal. Sobretot es treballa la musculatura profunda de l’abdomen (transvers i oblics) així com també el diafragma. Degut a aquest treball de l’abdomen, i com a resposta involuntària, es produeix una contracció de la musculatura del sòl pelvià.

És una tècnica que parteix de la recerca clínica experimental i de la recerca en neurofisiologia.

Tota la musculatura que constitueix el sòl pelvià necessita d’un treball com qualsevol altre musculatura per aconseguir una bona tonificació muscular. Per això és necessari tenir una bona consciència de la zona del periné així com realitzar un treball preventiu per evitar que a la llarga apareguin les incontinències i els prolapses.

Diversos estudis han demostrat l'efecte negatiu dels exercicis abdominals tradicionals sobre el sòl pelvià en les dones i la seva relació amb patologies com la incontinència urinària i els prolapses pelvians. Això es deu a l'augment de la pressió intrabdominal que es produeix i que directament repercuteix sobre el sòl pelvià degut a la pressió directa de les visceres abdominals sobre aquest.

Efecte contrari del que es produeix amb els abdominals hipopressius; en disminuir la pressió abdominal, també es disminueix la pressió directa de les vísceres sobre el sòl pelvià.

GAH-1

Principal musculatura implicada en la GAH:

GAH-2

GAH-3

GAH-4

D’altra banda, també s'ha descobert la implicació terapèutica positiva de la GAH en molt nombroses patologies funcionals, en particular en aquelles relacionades amb el "Síndrome de deficiència postural" (lumbàlgies, cervicàlgies, ciatàlgies, escoliosi idiopàtiques…).

Existeixen 3 opcions de treball abdominal hipopressiu: opció terapèutica, opció fitness i opció esport d'alt nivell. És important fer una distinció ja que si bé tenen punts en comú, la realització dels exercicis és diferent i per tant no tothom podrà realitzar-los.

En el cas de l'opció terapèutica que tan pot servir com a prevenció o com a tractament, cal remarcar que NO TOTHOM pot realitzar la GAH, ja que es produeixen una sèrie de respostes fisiològiques que podrien repercutir negativament sobre l’organisme. Per això és molt important consultar amb el profesional de la salut abans de començar a realitzar sesions de gimnàstica abdominal hipopressiva. De fet, es recomana sempre fer algunes sessions individuals abans de iniciar les sessions en grup ja que si es té algunes limitacions sempre es podrà buscar un recurs per a poder adaptar la GAH segons les necessitats individuals.

Resumint:

BENEFICIS CONTRAINDICACIONS
· Tonificació musculatura sòl pelvià
· Reducció del perímetre abdominal
· Millora la postura
· Millora la respiració i el trànsit intestinal
· Hipertensió arterial
· Embaràs
· Processos intestinals inflamatoris greus
· Patologies osteoarticulars (artrosi) *
* no és una contraindicació absoluta

Tècnicament, EN QUÈ CONSISTEIX LA GAH?
Són seqüències d’exercicis rítmics, repetitius i seqüencials, realitzats en posició hipopressiva estàtica o dinàmica, en apnea espiratòria que provoca una disminució de pressió dins de la cavitat abdominal i toràcica. D'aquí el nom "hipopressiu". Això provoca una resposta automàtica d’activació de la musculatura del sòl pelvià i de la faixa abdominal.

Alguns exemples d’exercicis de GAH:

GAH-5

Podeu trobar aquesta informació i més al web:
http://www.metodohipopresivo.com/
així com també esxtensa bibliografia que avala l’efectivitat d’aquest mètode.

 

Aquest lloc fa servir cookies i tecnologies similars.

Si no canvia la configuració del seu navegador, vosté accepta el seu ús. Saber més

Accepto
Política de cookies
Definició i funció de les cookies.
 
Una cookie és un fitxer que es descarrega al seu ordenidor/tablet/smartphone a l'accedir a determinades pàgines web. Les cookies permeten a una pàgina web, entre d'altres coses, enmagatzemar i recuperar informació sobre els costums de navegació d'un usuari o del seu equip.
 
Cookies que utilitzem.
 
Cookies tècniques:
Són aquelles que permeten gestionar la sessió, el registre i sol·licitud d'informació des dels diferents formularis de l'aplicació, controlar la comunicació de dades i l'utilització dels serveis. La seva finalitat és la de donar els serveis sol·licitats per l'usuari d'acord amb els termes de la política de cookies i la normativa.
 
Cookies d'anàlisi:
Són aquelles que tractades per nosaltres o per tercers (Google Analytics, Adobe Analytics o altres), ens permeten quantificar el nombre de visites a pàginas i seccions, llocs visitats prèviament, navegadors utilitzats i temps de navegació. La finalitat és l'elaboració d'informes estadístics sobre el tràfic en el lloc web i la usabilitat del mateix.
 
Cookies de configuració:
Són aquelles que permeten adaptar als usuaris funcions de la web com l'idioma, la presentació de continguts. La finalitat és millorar i adequar l'us al perfil de cada usuari.
 
Administració de les cookies
 
En qualsevol moment l'usuari pot desactivar, eliminar o bloquejar les cookies que s'hagin instal·lat anteriorment utilitzant els paràmetres de configuració del seu navegador.
 
Els navegadors més utilitzats com: Internet Explorer, Google Chrome, Mozilla Firefox i Safari permeten desactivar, bloquejar o eliminar les cookies. Trabarà informació en la documentació de cada un d'ells.
•Chrome, des de http://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=es&answer=95647
•Explorer, des de http://windows.microsoft.com/es-es/windows7/how-to-manage-cookies-in-internet-explorer-9
•Firefox, des de http://support.mozilla.org/es/kb/habilitar-y-deshabilitar-cookies-que-los-sitios-we
•Safari, des de http://support.apple.com/kb/ph5042
 
Cipsalut, S.L. no es fa responsable de la política de privacitat de tercers, ni dels possibles cambis en les funcionalitats ni documentació dels link inclosos a la informació dels navegadors.
 

Si vosté com a usuari té qualsevol dubte sobre la informació que aquí li facilitem pot dirigir-se a: cipsa@cipsalut.es

Rehab Los Angeles